Ponerse en forma 4 semanas

Transforma tu cuerpo en solo 4 semanas con esta rutina de alta intensidad. Perfecta para mejorar tu resistencia y fuerza en poco tiempo.

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Duración

4 semanas

Días a la semana

6 días

Dificultad

Principiante

Equipo necesario

Gimnasio

Categoría

Ponerse en forma

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Ponerse en forma 4 semanas

Este programa de 4 semanas está hecho para aquellos que quieran ver unos resultados rápidos y eficaces, es por eso que es un entrenamiento que va dirigido a las personas que no buscan escusas, sino que van a la acción. Una recomendación para hacer mucho más efectiva esta rutina, es volver a empezar una vez más cuando la hayas acabado, ya que muchas veces los resultados en la segunda ronda se masifican.
Mezclarás el trabajo clásico de la barra, los ejercicios de peso corporal de alta repeticiones y el acondicionamiento de la vieja escuela para quemar grasa y construir tus  pulmones, piernas y voluntad. Haz el programa de Nutriga ponerse en forma “express” durante cuatro semanas, y te encantará cómo te ves y te sientes.

¿Este programa es adecuado para mí?
Este es un programa de alto volumen y alta intensidad que está diseñado para  levantadores experimentados con 3-5 años de levantamiento constante bajo sus espaldas. Los levantadores intermedios pueden realizarlo, pero es probable que tengan que reducir el peso y el volumen de manera significativa desde las alturas donde Isaac les hace entrenar.

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Día 1: Aptitud funcional

Calentamiento

Caminando con cinta de correr 

1 serie, 10 minutos

Entrenamiento

Circuito: Realice con un descanso mínimo entre ejercicios y hasta 90 segundos de descanso entre rondas.

Flexiones con rodillas 

2 series, 10 repeticiones

Fondo de tríceps con piernas semi flexionadas

2 series, 10 repeticiones

Flexiones con manos elevadas

2 series, 10 repeticiones

Elevación frontal alterna con mancuernas

2 series, 10 repeticiones

Plancha con codos

1 serie, 1 minuto